Vi är mitt i sommaren och visst är den både utmanande och fantastisk på en och samma gång? Vi förstår att det kan kännas svårt att balansera festligheter med dina hälsomål. Men oroa dig inte, här kommer några lugnande tips på hur du kan fortsätta njuta av sommaren utan varken skuld eller skam och samtidigt hålla fast vid dina mål.
Målsättning utan skam
Under sommaren kommer vi ofta ur våra vardagliga rutiner, något som kan upplevas både som befriande och stressande. Kom då ihåg: Dina hälsomål behöver inte stå i konflikt med att du hamnar lite ur fas. Sätt upp realistiska förväntningar på dig själv och fira dina framsteg. Exempel på framsteg kan vara att du jämfört med tidigare år nu gör aktiva och mer hälsosamma matval vid spontana grillkvällar eller att du fortsätter träna regelbundet. Att arbeta med ens mindset och få bort ett tidigare “allt eller inget”-tänk är en otroligt viktig del av den resa du gör, oavsett slutmål.
Njut medvetet
När du deltar i de spontana grillkvällarna, går på den där konserten och/eller äter ute på restaurang. Njut medvetet av maten, drycken och ta in miljön omkring dig. Tillåt dig själv att smaka på det du vill, utan att överdriva. Att äta långsamt och verkligen uppskatta varje tugga kan hjälpa dig att känna dig nöjd med mindre mängd. Att ha en plan redan innan tillställningen för om du ska ta ett glas vin eller inte kan också underlätta när du väl är på plats. Och kom ihåg, livet handlar om mer än bara energi in och energi ut.
Prioritera protein och fiber
Sikta in dig på proteinrika alternativ så som kyckling, fisk, kött och vegetabiliska substitut. Fiberrika livsmedel som grönsaker och fullkornsprodukter kommer också att hjälpa dig att känna dig mätt längre. Här kommer den klassiska, men samtidigt modifierade tallriksmodellen väl till hands där du kan tänka att ¼ av tallriken ska bestå av protein, ¼ av kolhydrater och ½ (eller mer) av fiberrika och mättande grönsaker.
Planera din träning
För att hålla dig aktiv och motiverad, planera dina träningspass i förväg. Engagera familj och vänner att delta i roliga aktiviteter som promenader, dans eller utomhuslekar – perfekt nu under sommaren. Vet du med dig att du har en tendens att skjuta på träningen och istället göra annat? Se då till att få den gjord direkt på morgonen den/de dagar du bestämt dig för att träna, så behöver du inte tänka på det något mer resten av den dagen.
Hylla dina framsteg
Sist men absolut inte minst: Stanna upp och reflektera över de månader som hittills passerat av detta år. Hylla de framsteg du har gjort och försök se det positiva som detta år hittills har fört med sig. Lär dig av det som varit och fortsätt blicka framåt. Genom att följa dessa tips hoppas vi att du kan njuta av säsongens glädjeämnen utan att förlora siktet på dina mål. Kom ihåg, din hälsa är en holistisk resa som inte enbart handlar om mat och träning, utan också om glädje och balans.
Granskad av
Alexandra Sundqvist Sjöbäck
Dietist
