Räkna ut vad din kropp faktiskt behöver.
Skriv in dina uppgifter och få ett ärligt svar på hur många kalorier och makros som passar just dig – byggt för kvinnor, av kvinnor som förstår hormoner, träning och vardagsliv.
Dina uppgifter
KG · CMMifflin–St Jeor · Vägledning, ej medicinsk rådgivning
Här är vad din kropp behöver
Byggd på dina uppgifter med Mifflin–St Jeor och justerad efter ditt mål och tempo.
Dina makros
Fördelning av kalorierna – din byggsats för dagen.
Mandys läsning
Min ärliga tolkning av dina siffror.
Dina första steg
Tre saker att börja med redan idag.
- 1Börja med proteinet. Lägg en handflata protein till varje måltid innan du tänker på något annat. Det mättar, skyddar musklerna och gör resten enklare.
- 2Mät på samma villkor. Samma tid, samma våg, gärna ett snitt över veckan istället för en enskild morgon.
- 3Bygg in rörelse du gillar. 7 000–9 000 steg om dagen gör mer för din ämnesomsättning än ett extra svettpass du egentligen hatar.
Var försiktig med
Två fällor jag ser kvinnor gå i om och om igen.
- Att skära för hårt. Går du långt under de här siffrorna blir du hungrig, trött och tappar muskler – och vikten fastnar oftare än den rör sig.
- Vågen varje morgon. Vatten, hormoner och salt får siffran att hoppa flera kilo. Titta på trenden över 2–3 veckor, inte på en enskild dag.
Veckans check-in
Stäm av med dig själv en gång i veckan: Hur var energin? Sömnen? Träningen? Är du konstant trött och hungrig – höj maten lite. Har ingenting rört sig på 2–3 veckor och du följt planen – justera kalorierna försiktigt med 100–150 åt rätt håll. Små steg vinner alltid över stora hopp.
Vill du ha någon som följer dig hela vägen?
De här siffrorna är starten. På MandyFit får du coaching, träningsupplägg och en plan som anpassas efter just din kropp, dina hormoner och din vardag.
Utforska MandyFit